Liebe Kollegen,

Warum Abschalten im Arbeitsalltag so schwerfällt

Der Arbeitstag endet, doch der Kopf arbeitet weiter. Mails, Chats, kurze Blicke aufs Handy zwischen Meetings, in Pausen oder sogar nebenbei. Was nach harmloser Ablenkung aussieht, hält unser Nervensystem dauerhaft unter Spannung. Statt Erholung entsteht neue Unruhe.

Digitale Medien liefern schnelle Reize und kurze Belohnungsmomente. Das Gehirn gewöhnt sich daran und verlangt immer wieder Nachschub. Stille fühlt sich plötzlich ungewohnt an. Abschalten fällt schwer, obwohl genau das nötig wäre, um leistungsfähig zu bleiben. Im Alltag führt das zu sinkender Konzentration, innerer Getriebenheit und dem Gefühl, nie wirklich fertig zu sein. Beobachtet euch mal selbst, ihr werdet euch ganz schnell ertappen.

Effektives Stressmanagement bedeutet, bewusste Medienpausen zu etablieren. Klare Offline-Zeiten, Push-Benachrichtigungen reduzieren, das Smartphone in Pausen bewusst weglegen und Monotasking statt Multitasking fördern. Wer dem Gehirn wieder Ruhephasen erlaubt, wird belastbarer, fokussierter und langfristig gesünder. Ich selbst habe vor einigen Jahren Push-Benachrichtigungen zu 90% ausgestellt und lasse keine Benachrichtigungstöne mehr zu. Das hat schon sehr viel bewirkt. Ihr könnt ja mal eine eigene Challenge starten. Bei jedem Blick aufs Handy im Büro, wird ein großer Schluck Wasser getrunken. 😊

In 10 Minuten zu mehr Leistungsfähigkeit

Schlafmangel ist längst kein Randthema mehr, sondern ein echter Leistungsfaktor im Arbeitsalltag. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass kurze Power Naps von 10 bis 20 Minuten die Konzentration, Reaktionsfähigkeit und Stimmung deutlich verbessern können. Bereits nach wenigen Minuten im Ruhemodus sinkt das Stresslevel, das Gehirn sortiert Informationen und die mentale Leistungsfähigkeit steigt messbar an.

Entscheidend ist dabei das richtige Maß. Kurze Nickerchen wirken aktivierend, ohne den Nachtschlaf zu beeinträchtigen. Längere Schlafphasen am Tag führen dagegen häufig zu Trägheit und dem bekannten „Schlaftrunkenheitsgefühl“. Richtig eingesetzt sind Power Naps kein Zeichen von Müdigkeit oder Desinteresse, sondern von kluger Selbststeuerung. Und auch hierzu verrate ich euch, dass ich an den Homeoffice-Tagen regelmäßig einen 15minütigen Power Nap direkt nach dem Mittagessen einlege. Mit Kopfhörern und Augenklappe werden die Sinne zurückgefahren und die Entspannung setzt schnell ein, selbst im Sitzen. Dabei höre ich immer dieselbe Meditation und gleite sanft in die Monotonie. Danach folgt kein Nachmittagstief mehr.

Probiert es doch mal aus! 😊

Viele Grüße

Nadine

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