Hallo zusammen, gestern kam das Booty Workout auf Youtube, falls Ihr es noch nicht getestet habt Booty Workout <https://www.youtube.com/watch?v=9gjFsJy9H3E> Ich habe hier mal noch 5 Tipps für ein erfolgreiches Home-Workout: *1. Entscheide vor deinem Workout, was du machen willst:* Bevor du dein Training beginnst, entscheide dich für ein bestimmtes Workout - während deines Trainings solltest du nicht überlegen müssen, was du als nächstes machst. Stell dir für die Pausen zwischen den Sätzen einen Timer, sodass du deine Satzpausen einhältst. So bleibst du konzentriert und ziehst deine Einheit voll durch. *2. Wenn du nicht alleine lebst: Reserviere dir den Raum für die Dauer des Workouts für dich:* Wenn du dich ganz auf dein Training fokussieren willst, solltest du die Zeit des Trainings für dich allein haben. Wenn es möglich ist, bitte deine Mitwohner/ deinen Partner oder die Kinder, dich ungestört trainieren zu lassen. Noch besser: Trainier mit den Menschen, mit denen du zusammenlebst. *3. Serienfreie Zone:* Klar, Netflix und Co. sind für viele von uns gerade treue Freunde. Umso wichtiger ist es, dass du serienfreie Zeiten in deinen Alltag einbaust. Und was wäre dafür besser geeignet als deine Trainingszeit? Hört lieber während des Trainings euer Lieblingsmusik und konzentriert euch auf euch und die Übungen. *4. Behalte deine Routine bei:* Gewohnte Rituale können dir dabei helfen, deinen Alltag zu strukturieren. Du trainierst immer mit deiner besten Freundin? Nutzt ein Videochat und trainiert gemeinsam. Du duschst immer direkt nach dem Training? Dann behalte das bei, statt dich erstmal aufs Sofa fallen zu lassen. Du gehst immer direkt nach dem Aufstehen in dein Studio? Dann trainier weiterhin früh. *5. Bau Entspannungstechniken in dein Training ein:* So viel Zeit zu Hause zu verbringen hat definitiv seine Vorteile, kann aber auch manchmal eine ziemliche Herausforderung sein. Umso wichtiger ist es, ausgeglichen und entspannt zu bleiben. Vergesst nach jedem Training das dehnen nicht. So beendest du dein Training bewusst und dein Zuhause bleibt deine Komfortzone. Hier ein paar Playlists: Get Active Spotify Power Hour Spotify <https://open.spotify.com/user/spotify/playlist/37i9dQZF1DX32NsLKyzScr?si=lNSj6dmhSYKj1j3WL4Kv9w> Workout Mix Workout motivation <https://www.youtube.com/watch?v=ly6j02YR8rA> Viel Spaß! Chanty Am 19.03.2020 um 11:41 schrieb Chantal Frank:
Hallo liebe Sportsfreunde,
wie nun auch offiziell bekannt gegeben wurde, sind alle Fitnessstudios geschlossen.
In der Zeit, in der Ihr nicht in euer Studio könnt, müsst Ihr eure Ziele nicht an die Wand nageln. Niemand hat die Gewichte Zuhause die ein Fitnessstudio bietet, aber ein Gewicht haben wir alle: unser Körpergewicht.
Bodyweight Training bringt viele Vorteile, schaut selbst:
* * *Bodyweight training** * *Klassisches Krafttraining** * *Trainingsziel** * Fettverbrennung und Toning Muskelaufbau *Zuwachs an Muskelmasse** * ja, aber weniger stark ausgeprägt signifikant, je nach Stärke des gewählten Widerstands *Verletzungsrisiko* gering mittel bis hoch, Gefahr von Gelenkschäden *Einfluss auf Körperfunktionen** * Positiver Einfluss auf Blutdruck und Fettstoffwechsel Positiver Einfluss auf Hormonhaushalt *Hilfestellungen** * nicht notwendig bei freien Gewichten notwendig *Flexibilität** * hohe Flexibilität, Zeit- und Ortunabhängig Möglichkeiten eingeschränkt *Zeitaufwand** * gering mittel bis hoch
Neben der Bewegung ist die gesunde Ernährung wichtig, auch aus Nudeln und Reis kann viel gutes zaubern. Achtet wieterhin darauf: ausreichend Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu euch zu nehmen.
*Zu dem Training:*
Das FitX arbeitet gerade zügig daran, euch Zuhause mit Workouts zu füttern. Informationen dazu findet Ihr hier. <https://www.fitx.de/corona>
* Ein HIIT /(//High Intensity Interval Training/) haben sie gestern auf Youtube gestellt Probierts aus: HIIT full Body <https://www.youtube.com/watch?v=3p2sZyrZ9xQ> * _Es wird weitere classx-Kurs online geben:_ Do., 19.03.20 - Booty Workout Fr., 20.03.20 - Back Workout Sa., 21.03.20 - HIIT Cardio Workout So., 22.03.20 - let x go
Natürlich findet Ihr auf Youtube viele Workouts, hier ein paar Links die nur zu empfehlen sind:
* Pamela Reif <https://www.youtube.com/user/PamelaRf1/videos> (meine Favoriten: Full body <https://www.youtube.com/watch?v=Y2eOW7XYWxc>, Sixpack <https://www.youtube.com/watch?v=AnYl6Nk9GOA>) * Sascha Huber <https://www.youtube.com/user/keiiner123/videos> (für die Hardcore Fans besonders das: Sixpack <https://www.youtube.com/watch?v=iBHhj6AQ75I>)
Bleibt dran, sobald wir die Muskeln nicht mehr benutzen, löst der Körper nach acht bis zehn Tagen die Muskulatur wieder in Stoffwechselprozesse auf.
Ich halte euch auf dem laufenden mit den classx- Kursen.
LETS DO IT! :) Chanty -- Mit freundlichen Grüßen
Chantal Frank - Auszubildende im Bereich Kauffrau für Büromanagement - >
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