Liebes TraSo Team, weil uns das Thema mentale Gesundheit am Herzen liegt, sende ich euch anbei einen sehr informativen Newsletter zum Thema Depression u.a. mit folgenden Inhalten, die links findet ihr unten im Newsletter.

Liste mit Tipps zusammen­getragen, die erklärt, wie man einen Therapie­platz bekommt. <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCHD5J-7CY11Y0.html?wt_zmc=nl.int.zonaudev.402056399235_500074670291.nl_ref.&_bm_dwh_abostatus_zp_hh=2&_bm_dwh_abostatus_zd_hh=4&_bm_mid=500074670291> Was den Menschen gegen die Depressionen geholfen hat und was die aktuelle Forschung sagt, lesen Sie hier. <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCBGKC-13A318YO.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291> Leitfaden für Menschen, die sich fragen, ob sie eine Depression haben. <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCHD5I-6Z89FV.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291>

Mehr zum Thema mentale Gesundheit erfahrt ihr in den nächsten Wochen vor allem von Nadine Feil, die sich in diesem Thema gerade weitergebildet hat, danke Nadine! Habt ein schönes Mai-Wochenende! Ganz liebe Grüße Daniela

<https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCHD5M-CXAQNH.html?wt_zmc=nl.int.zonaudev.402056399235_500074670291.nl_ref.&_bm_dwh_abostatus_zp_hh=2&_bm_dwh_abostatus_zd_hh=4&_bm_mid=500074670291> <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCBGKF-2JT1IP.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291> <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCHD5K-6RHSSI.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291>

Anfang der weitergeleiteten Nachricht:

Von: "DIE ZEIT: Das tut mir gut" <dastutmirgut@zeit.de> Betreff: Was wirklich gegen Depressionen hilft Datum: 2. Mai 2025 um 07:16:29 MESZ An: daniela@gerdes.it Antwort an: "DIE ZEIT: Das tut mir gut" <dastutmirgut@zeit.de>

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Wie wir mit Hilfe der Hirnforschung unsere Produktivität steigern + Erwartet uns ein warmer Sommer? + Gratis-Rezept: Rosenkohl mit Zitrone und Burrata

Dieser Newsletter ist im Browser noch schöner. HIER öffnen. <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-54M8ME9B-5DI13T8-o.html?wt_zmc=nl.int.zonaudev.402056399235_500074670291.nl_ref.>

© Francesco Ciccolella Studio

Liebe Leserin, lieber Leser,

»Bis ich selbst betroffen war, hatte ich keine Vor­stellung davon, was es bedeutet, an einer Depression erkrankt zu sein.« Das antwortete eine Leserin auf unsere Umfrage hier in dem News­letter zum Thema Depressionen. Über 85 Prozent von Ihnen sind entweder selbst oder im sozialen Umfeld mit dem Thema konfrontiert. Trotzdem wird wenig darüber gesprochen. In der Folge gehen auch hoff­nungs­spendende Aspekte unter: Fakt ist, zwei von drei Depressionen klingen wieder ab. Den einen Weg zur Heilung scheint es dabei nicht zu geben. Für den einen sind es Medikamente, für die andere eine Therapie.

Anaïs Kaluza aus dem Ressort Gesundheit von ZEIT ONLINE hat mit neun Menschen gesprochen, die ihre Depression überwunden haben. Dabei haben alle gemeinsam: Alle lagen am Boden und haben es auf unter­schiedliche Arten wieder nach oben geschafft. Was den Menschen gegen die Depressionen geholfen hat und was die aktuelle Forschung sagt, lesen Sie hier.

Bei einer Depression werden Gedanken und Gefühle ins Negative verzerrt. Soziale Interaktionen mit dem Umfeld auf­recht­zu­erhalten und mit der Erkrankung offen umzugehen, kann ein Weg sein, am Ende des Tunnels wieder Licht zu sehen. Doch gerade das fällt den Erkrankten häufig schwer. »Depressionen vernebeln das Gehirn, und es ist gut und wichtig, jemanden an der Seite zu haben, der gegen den Nebel anpustet«, schrieb ein ZEIT ONLINE-Leser. Die Professorin für Psychologie und Gruppen­dynamik Jeannette Bischkopf rät, die eigene Rolle als Freundin, Partner oder Eltern bei allem Verständnis für die Krank­heit nicht zu verlassen. Wie man als Angehörige mit schwierigen Themen gegenüber depressiven Menschen umgehen sollte und wie man die Krank­heit gemeinsam besiegen kann, lesen Sie hier.

Der erste Schritt zur Besserung ist in den meisten Fällen, anzuerkennen, dass man unter Depressionen leidet. Deshalb finden Sie auf ZEIT ONLINE einen Leitfaden für Menschen, die sich fragen, ob sie eine Depression haben. Außerdem haben wir für Sie aus der Redaktion eine Liste mit Tipps zusammen­getragen, die erklärt, wie man einen Therapie­platz bekommt.

Ihr Johann Volkmer

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»Allein zu wissen, dass es losgeht und dass sich jemand kümmert, kann hoffnungsvoll stimmen und erste Schritte initiieren.« Wolfgang Lutz, Psychotherapieforscher an der Universität Trier

Benedikt, 39 Jahre alt, Redakteur​ »Mein erster Wendepunkt kam, als ich in der Klinik aufgenommen wurde. Beim Aufnahmegespräch sagte der Arzt: 'Sie erfüllen alle Kriterien einer schweren depressiven Episode, aber wir kriegen das wieder hin.' Mit diesem Satz kam ein Gefühl in mir hoch, das ich fast vergessen hatte: Hoffnung. Hoffnung, dass dieser Zustand enden würde. Hoffnung, dass mein Leben wieder so werden könnte wie früher. Ich dachte: Wenn der Arzt das sagt, dann wird das so sein. Ohne diesen Satz wäre ich vielleicht nicht geblieben. Ich hätte mich vielleicht nicht getraut, in der Gruppentherapie zu weinen. Ich hätte nicht mit dem Joggen angefangen und ich würde heute nicht abends unter der Dusche denken: Mir geht es wieder gut.«

Hoffnungslosigkeit ist nicht nur Ausdruck einer Depression, sondern hält sie auch aufrecht. Denn Hoffnungslosigkeit lähmt. Die Hoffnung wiederzubeleben, ist deshalb ein wichtiger Baustein in der Therapie. Einmal entfacht, kann die Hoffnung etwas in Gang setzen. Studien zeigen: Wächst die Hoffnung, fühlen sich viele Patienten schlagartig besser, die Depressivität nimmt ab. Wer hoffnungsvoll aufs Leben schaut, sieht Wege zu seinen Zielen und fühlt sich imstande, sie zu beschreiten. Hoffnung treibt an. Auch Antidepressiva können diesen beflügelnden Effekt haben, wenn sie anschlagen.

Dies ist ein Auszug aus dem Artikel »Wie Menschen ihre Depression überwunden haben« von Anaïs Kaluza aus dem Ressort Gesundheit von ZEIT ONLINE.

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Perfektes Sommerwetter – oder Unwetter und extreme Hitze? Das Wetter über Monate vor­her­zusagen, ist zwar schwer. Aber es gibt erste Prognosen. Was Fachleute erwarten. Von Elena Erdmann. Zum Artikel (Z+) →

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© Silvio Knezevic Rezept der Woche Rosenkohl mit Zitrone und Burrata

Armer alter Rosen­kohl, früher konnte er einfach in heißem Wasser gegart werden, bisschen matschig, bisschen bitter, aber es hat niemanden gestört, alle waren zufrieden mit ihm. Jetzt muss der Rosen­kohl sich an­strengen. Er muss sich mit Zitrone, Burrata und Granat­apfel zusammen­tun. Aus der Serie »Wochenmarkt« von Elisabeth Raether. Zum Gratis-Rezept →

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»Ich hatte eine hochfunktionale Depression. Und es war furchtbar. Bis ich selbst betroffen war, hatte ich keine Vor­stellung davon, was es bedeutet, an einer Depression erkrankt zu sein.​«

»Leider ist dieses Krank­heits­bild immer noch stigmatisiert und von der Gesellschaft kaum anerkannt. Man schämt sich oder traut sich kaum zu sagen, dass man Depressionen hat.«

»Menschen mit Depressionen werden nach meiner Erfahrung immer noch stig­matisiert, so dass ein offener Umgang mit dieser Krank­heit leider immer noch äußerst mutig ist.​«

»Ich gehe sehr offen mit meiner Depression um. Die Reaktionen der Menschen sind deutlich positiver, als ich das befürchtet habe. Und mir persönlich nimmt diese Offenheit unglaublich viel Druck in den Zeiten, in denen mich die Depression mal wieder voll im Griff hat. ich muss dann nicht mehr so viel erklären.«

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Impressum © Zeitverlag Gerd Bucerius GmbH & Co. KG

Foto: Sven Mewes, Johann Volkmer, Ina Mortsiefer © Bettina Theuerkauf; Tunnel © Icon Pai/Noun Project; Illustrationen Erinnerung © Francesco Ciccolella Studio; Produktivität © Laurent Fiorentino/​Connected Archives; Duschen © Max Slobodda für ZEIT Online; Hautpflege @ E+;Melanie Haberkorn/​plainpicture/​Getty Images. <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-54M8ME9B-5DI13T8-o.html?wt_zmc=nl.int.zonaudev.402056399235_500074670291.nl_ref.> <>

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»Bis ich selbst betroffen war, hatte ich keine Vor­stellung davon, was es bedeutet, an einer Depression erkrankt zu sein.« Das antwortete eine Leserin auf unsere Umfrage hier in dem News­letter zum Thema Depressionen. Über 85 Prozent von Ihnen sind entweder selbst oder im sozialen Umfeld mit dem Thema konfrontiert. Trotzdem wird wenig darüber gesprochen. In der Folge gehen auch hoff­nungs­spendende Aspekte unter: Fakt ist, zwei von drei Depressionen klingen wieder ab. Den einen Weg zur Heilung scheint es dabei nicht zu geben. Für den einen sind es Medikamente, für die andere eine Therapie.

Anaïs Kaluza aus dem Ressort Gesundheit von ZEIT ONLINE hat mit neun Menschen gesprochen, die ihre Depression überwunden haben. Dabei haben alle gemeinsam: Alle lagen am Boden und haben es auf unter­schiedliche Arten wieder nach oben geschafft. Was den Menschen gegen die Depressionen geholfen hat und was die aktuelle Forschung sagt, lesen Sie hier. <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCBGKC-13A318YO.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291>

Bei einer Depression werden Gedanken und Gefühle ins Negative verzerrt. Soziale Interaktionen mit dem Umfeld auf­recht­zu­erhalten und mit der Erkrankung offen umzugehen, kann ein Weg sein, am Ende des Tunnels wieder Licht zu sehen. Doch gerade das fällt den Erkrankten häufig schwer. »Depressionen vernebeln das Gehirn, und es ist gut und wichtig, jemanden an der Seite zu haben, der gegen den Nebel anpustet«, schrieb ein ZEIT ONLINE-Leser. Die Professorin für Psychologie und Gruppen­dynamik Jeannette Bischkopf rät, die eigene Rolle als Freundin, Partner oder Eltern bei allem Verständnis für die Krank­heit nicht zu verlassen. Wie man als Angehörige mit schwierigen Themen gegenüber depressiven Menschen umgehen sollte und wie man die Krank­heit gemeinsam besiegen kann, lesen Sie hier. <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCHD5H-49Q17YD.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291>

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Benedikt, 39 Jahre alt, Redakteur​ »Mein erster Wendepunkt kam, als ich in der Klinik aufgenommen wurde. Beim Aufnahmegespräch sagte der Arzt: 'Sie erfüllen alle Kriterien einer schweren depressiven Episode, aber wir kriegen das wieder hin.' Mit diesem Satz kam ein Gefühl in mir hoch, das ich fast vergessen hatte: Hoffnung. Hoffnung, dass dieser Zustand enden würde. Hoffnung, dass mein Leben wieder so werden könnte wie früher. Ich dachte: Wenn der Arzt das sagt, dann wird das so sein. Ohne diesen Satz wäre ich vielleicht nicht geblieben. Ich hätte mich vielleicht nicht getraut, in der Gruppentherapie zu weinen. Ich hätte nicht mit dem Joggen angefangen und ich würde heute nicht abends unter der Dusche denken: Mir geht es wieder gut.«

Hoffnungslosigkeit ist nicht nur Ausdruck einer Depression, sondern hält sie auch aufrecht. Denn Hoffnungslosigkeit lähmt. Die Hoffnung wiederzubeleben, ist deshalb ein wichtiger Baustein in der Therapie. Einmal entfacht, kann die Hoffnung etwas in Gang setzen. Studien zeigen: Wächst die Hoffnung, fühlen sich viele Patienten schlagartig besser, die Depressivität nimmt ab. Wer hoffnungsvoll aufs Leben schaut, sieht Wege zu seinen Zielen und fühlt sich imstande, sie zu beschreiten. Hoffnung treibt an. Auch Antidepressiva können diesen beflügelnden Effekt haben, wenn sie anschlagen.

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»Leider ist dieses Krank­heits­bild immer noch stigmatisiert und von der Gesellschaft kaum anerkannt. Man schämt sich oder traut sich kaum zu sagen, dass man Depressionen hat.«

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Foto: Sven Mewes, Johann Volkmer, Ina Mortsiefer © Bettina Theuerkauf; Tunnel © Icon Pai/Noun Project; Illustrationen Erinnerung © Francesco Ciccolella Studio; Produktivität © Laurent Fiorentino/​Connected Archives; Duschen © Max Slobodda für ZEIT Online; Hautpflege @ E+;Melanie Haberkorn/​plainpicture/​Getty Images. <> <> <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCBGKF-2JT1IP.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291> <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCHD5K-6RHSSI.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291> <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCHD5L-3QYVBL.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291> <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCHD5M-CXAQNH.html?wt_zmc=nl.int.zonaudev.402056399235_500074670291.nl_ref.&_bm_dwh_abostatus_zp_hh=2&_bm_dwh_abostatus_zd_hh=4&_bm_mid=500074670291> <> <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-5D7N0NNS-W1NJJM.html?wt_zmc=nl.int.zonaudev.402056399235_500074670291.nl_ref.> <mailto:dastutmirgut@zeit.de?subject=Feedback> <>

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»Allein zu wissen, dass es losgeht und dass sich jemand kümmert, kann hoffnungsvoll stimmen und erste Schritte initiieren.« Wolfgang Lutz, Psychotherapieforscher an der Universität Trier

Benedikt, 39 Jahre alt, Redakteur​ »Mein erster Wendepunkt kam, als ich in der Klinik aufgenommen wurde. Beim Aufnahmegespräch sagte der Arzt: 'Sie erfüllen alle Kriterien einer schweren depressiven Episode, aber wir kriegen das wieder hin.' Mit diesem Satz kam ein Gefühl in mir hoch, das ich fast vergessen hatte: Hoffnung. Hoffnung, dass dieser Zustand enden würde. Hoffnung, dass mein Leben wieder so werden könnte wie früher. Ich dachte: Wenn der Arzt das sagt, dann wird das so sein. Ohne diesen Satz wäre ich vielleicht nicht geblieben. Ich hätte mich vielleicht nicht getraut, in der Gruppentherapie zu weinen. Ich hätte nicht mit dem Joggen angefangen und ich würde heute nicht abends unter der Dusche denken: Mir geht es wieder gut.«

Hoffnungslosigkeit ist nicht nur Ausdruck einer Depression, sondern hält sie auch aufrecht. Denn Hoffnungslosigkeit lähmt. Die Hoffnung wiederzubeleben, ist deshalb ein wichtiger Baustein in der Therapie. Einmal entfacht, kann die Hoffnung etwas in Gang setzen. Studien zeigen: Wächst die Hoffnung, fühlen sich viele Patienten schlagartig besser, die Depressivität nimmt ab. Wer hoffnungsvoll aufs Leben schaut, sieht Wege zu seinen Zielen und fühlt sich imstande, sie zu beschreiten. Hoffnung treibt an. Auch Antidepressiva können diesen beflügelnden Effekt haben, wenn sie anschlagen.

Dies ist ein Auszug aus dem Artikel »Wie Menschen ihre Depression überwunden haben« von Anaïs Kaluza aus dem Ressort Gesundheit von ZEIT ONLINE.

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🫂 Das hilft wirklich gegen Depressionen (Z+) → <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6C2Y89HM-13D7YW0.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291>

👬 So kämpft man gemeinsam gegen die Depression (Z+) → <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCBGKE-11XGZY2.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291>

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»Ich gehe sehr offen mit meiner Depression um. Die Reaktionen der Menschen sind deutlich positiver, als ich das befürchtet habe. Und mir persönlich nimmt diese Offenheit unglaublich viel Druck in den Zeiten, in denen mich die Depression mal wieder voll im Griff hat. ich muss dann nicht mehr so viel erklären.«

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© Silvio Knezevic Rezept der Woche Rosenkohl mit Zitrone und Burrata

Armer alter Rosen­kohl, früher konnte er einfach in heißem Wasser gegart werden, bisschen matschig, bisschen bitter, aber es hat niemanden gestört, alle waren zufrieden mit ihm. Jetzt muss der Rosen­kohl sich an­strengen. Er muss sich mit Zitrone, Burrata und Granat­apfel zusammen­tun. Aus der Serie »Wochenmarkt« von Elisabeth Raether. Zum Gratis-Rezept →

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»Leider ist dieses Krank­heits­bild immer noch stigmatisiert und von der Gesellschaft kaum anerkannt. Man schämt sich oder traut sich kaum zu sagen, dass man Depressionen hat.«

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Viele Menschen sabotieren sich selbst, ignorieren ihr Leistungs­hoch, arbeiten in­effizient. Zehn Erkenntnisse der Hirn­forschung, mit denen man fünf­mal produktiver wird. Von Marie Rövekamp. Zum Artikel (Z+) → <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQBJRFZ-SH03CO.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291>

... beim Geldsparen

Was kostet eigentlich Duschen? Oder Smart­phone laden, Pizza auf­backen, Geschirrspülen? Eine Liste zeigt, wie teuer all­tägliche Dinge sind. Frage: Wie sagt man es nun den lang­duschenden Mit­bewohnern? Eine Kolumne von Johannes Gernert. Zum Artikel (Z+) →

... bei der Haut­pflege

Retinol, AHA, BHA: Nicht jeder Wirk­stoff passt zum eigenen Haut­typ. Was Inhalts­stoffe können, welche die Haut­barriere stärken und wann sie kontra­poduktiv wirken. Von​ Larissa Kögl. Zum Artikel (Z+) →

Wie es Ihnen geht

Antworten aus der Vorwoche Leiden Sie oder Menschen in Ihrem engeren Umfeld unter Depressionen?

»Ich hatte eine hochfunktionale Depression. Und es war furchtbar. Bis ich selbst betroffen war, hatte ich keine Vor­stellung davon, was es bedeutet, an einer Depression erkrankt zu sein.​«

»Leider ist dieses Krank­heits­bild immer noch stigmatisiert und von der Gesellschaft kaum anerkannt. Man schämt sich oder traut sich kaum zu sagen, dass man Depressionen hat.«

»Menschen mit Depressionen werden nach meiner Erfahrung immer noch stig­matisiert, so dass ein offener Umgang mit dieser Krank­heit leider immer noch äußerst mutig ist.​«

»Ich gehe sehr offen mit meiner Depression um. Die Reaktionen der Menschen sind deutlich positiver, als ich das befürchtet habe. Und mir persönlich nimmt diese Offenheit unglaublich viel Druck in den Zeiten, in denen mich die Depression mal wieder voll im Griff hat. ich muss dann nicht mehr so viel erklären.«

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Mitarbeit: Sara Blumberger, Janine Drieling, Berna Kurucay, Sven Mewes, Ina Mortsiefer, Marion Ober­hellmann, Debora Schnitzler, Wencke Tzanakakis und Johann Volkmer

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<> ... beim Geldsparen

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»Ich hatte eine hochfunktionale Depression. Und es war furchtbar. Bis ich selbst betroffen war, hatte ich keine Vor­stellung davon, was es bedeutet, an einer Depression erkrankt zu sein.​«

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»Menschen mit Depressionen werden nach meiner Erfahrung immer noch stig­matisiert, so dass ein offener Umgang mit dieser Krank­heit leider immer noch äußerst mutig ist.​«

»Ich gehe sehr offen mit meiner Depression um. Die Reaktionen der Menschen sind deutlich positiver, als ich das befürchtet habe. Und mir persönlich nimmt diese Offenheit unglaublich viel Druck in den Zeiten, in denen mich die Depression mal wieder voll im Griff hat. ich muss dann nicht mehr so viel erklären.«

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Foto: Sven Mewes, Johann Volkmer, Ina Mortsiefer © Bettina Theuerkauf; Tunnel © Icon Pai/Noun Project; Illustrationen Erinnerung © Francesco Ciccolella Studio; Produktivität © Laurent Fiorentino/​Connected Archives; Duschen © Max Slobodda für ZEIT Online; Hautpflege @ E+;Melanie Haberkorn/​plainpicture/​Getty Images. <> <> <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-54P9ZZ45-CCX15YT-U.html?wt_zmc=nl.int.zonaudev.402056399235_500074670291.nl_ref.> <https://api.campaign.episerver.net/http/mail/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-FQ639/createtrackingoptout?bmUrl=https%3A%2F%2Fverlag.zeit.de%2Ffreunde%2Ftracking-deaktiviert%2F> <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-55BXOXFR-Y709B7.html?wt_zmc=nl.int.zonaudev.402056399235_500074670291.nl_ref.> <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-55BXOXFS-F7J3VR.html?wt_zmc=nl.int.zonaudev.402056399235_500074670291.nl_ref.>Anfang der weitergeleiteten Nachricht:

Von: "DIE ZEIT: Das tut mir gut" <dastutmirgut@zeit.de> Betreff: Was wirklich gegen Depressionen hilft Datum: 2. Mai 2025 um 07:16:29 MESZ An: daniela@gerdes.it Antwort an: "DIE ZEIT: Das tut mir gut" <dastutmirgut@zeit.de>

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Wie wir mit Hilfe der Hirnforschung unsere Produktivität steigern + Erwartet uns ein warmer Sommer? + Gratis-Rezept: Rosenkohl mit Zitrone und Burrata

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© Francesco Ciccolella Studio

Liebe Leserin, lieber Leser,

»Bis ich selbst betroffen war, hatte ich keine Vor­stellung davon, was es bedeutet, an einer Depression erkrankt zu sein.« Das antwortete eine Leserin auf unsere Umfrage hier in dem News­letter zum Thema Depressionen. Über 85 Prozent von Ihnen sind entweder selbst oder im sozialen Umfeld mit dem Thema konfrontiert. Trotzdem wird wenig darüber gesprochen. In der Folge gehen auch hoff­nungs­spendende Aspekte unter: Fakt ist, zwei von drei Depressionen klingen wieder ab. Den einen Weg zur Heilung scheint es dabei nicht zu geben. Für den einen sind es Medikamente, für die andere eine Therapie.

Anaïs Kaluza aus dem Ressort Gesundheit von ZEIT ONLINE hat mit neun Menschen gesprochen, die ihre Depression überwunden haben. Dabei haben alle gemeinsam: Alle lagen am Boden und haben es auf unter­schiedliche Arten wieder nach oben geschafft. Was den Menschen gegen die Depressionen geholfen hat und was die aktuelle Forschung sagt, lesen Sie hier.

Bei einer Depression werden Gedanken und Gefühle ins Negative verzerrt. Soziale Interaktionen mit dem Umfeld auf­recht­zu­erhalten und mit der Erkrankung offen umzugehen, kann ein Weg sein, am Ende des Tunnels wieder Licht zu sehen. Doch gerade das fällt den Erkrankten häufig schwer. »Depressionen vernebeln das Gehirn, und es ist gut und wichtig, jemanden an der Seite zu haben, der gegen den Nebel anpustet«, schrieb ein ZEIT ONLINE-Leser. Die Professorin für Psychologie und Gruppen­dynamik Jeannette Bischkopf rät, die eigene Rolle als Freundin, Partner oder Eltern bei allem Verständnis für die Krank­heit nicht zu verlassen. Wie man als Angehörige mit schwierigen Themen gegenüber depressiven Menschen umgehen sollte und wie man die Krank­heit gemeinsam besiegen kann, lesen Sie hier.

Der erste Schritt zur Besserung ist in den meisten Fällen, anzuerkennen, dass man unter Depressionen leidet. Deshalb finden Sie auf ZEIT ONLINE einen Leitfaden für Menschen, die sich fragen, ob sie eine Depression haben. Außerdem haben wir für Sie aus der Redaktion eine Liste mit Tipps zusammen­getragen, die erklärt, wie man einen Therapie­platz bekommt.

Ihr Johann Volkmer

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»Allein zu wissen, dass es losgeht und dass sich jemand kümmert, kann hoffnungsvoll stimmen und erste Schritte initiieren.« Wolfgang Lutz, Psychotherapieforscher an der Universität Trier

Benedikt, 39 Jahre alt, Redakteur​ »Mein erster Wendepunkt kam, als ich in der Klinik aufgenommen wurde. Beim Aufnahmegespräch sagte der Arzt: 'Sie erfüllen alle Kriterien einer schweren depressiven Episode, aber wir kriegen das wieder hin.' Mit diesem Satz kam ein Gefühl in mir hoch, das ich fast vergessen hatte: Hoffnung. Hoffnung, dass dieser Zustand enden würde. Hoffnung, dass mein Leben wieder so werden könnte wie früher. Ich dachte: Wenn der Arzt das sagt, dann wird das so sein. Ohne diesen Satz wäre ich vielleicht nicht geblieben. Ich hätte mich vielleicht nicht getraut, in der Gruppentherapie zu weinen. Ich hätte nicht mit dem Joggen angefangen und ich würde heute nicht abends unter der Dusche denken: Mir geht es wieder gut.«

Hoffnungslosigkeit ist nicht nur Ausdruck einer Depression, sondern hält sie auch aufrecht. Denn Hoffnungslosigkeit lähmt. Die Hoffnung wiederzubeleben, ist deshalb ein wichtiger Baustein in der Therapie. Einmal entfacht, kann die Hoffnung etwas in Gang setzen. Studien zeigen: Wächst die Hoffnung, fühlen sich viele Patienten schlagartig besser, die Depressivität nimmt ab. Wer hoffnungsvoll aufs Leben schaut, sieht Wege zu seinen Zielen und fühlt sich imstande, sie zu beschreiten. Hoffnung treibt an. Auch Antidepressiva können diesen beflügelnden Effekt haben, wenn sie anschlagen.

Dies ist ein Auszug aus dem Artikel »Wie Menschen ihre Depression überwunden haben« von Anaïs Kaluza aus dem Ressort Gesundheit von ZEIT ONLINE.

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Perfektes Sommerwetter – oder Unwetter und extreme Hitze? Das Wetter über Monate vor­her­zusagen, ist zwar schwer. Aber es gibt erste Prognosen. Was Fachleute erwarten. Von Elena Erdmann. Zum Artikel (Z+) →

© Jacobia Dahm für ZEIT ONLINE Körperspenden Mein Herz in eurer Hand

Im Präparier­saal zergliedern Medizin­studierende Leichen. Wir haben sie monate­lang begleitet: von der Angst vorm ersten Schnitt bis zum Begräbnis ihres Körper­spenders. Zum Video →

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Wolfram Schultz entdeckte, wie Dopamin im Gehirn wirkt. Hier verrät er, was man über das Belohnungs­system wissen muss, um dauer­haft mehr Freude zu haben. Von Tom Kattwinkel. Zum Artikel (Z+) →

© Silvio Knezevic Rezept der Woche Rosenkohl mit Zitrone und Burrata

Armer alter Rosen­kohl, früher konnte er einfach in heißem Wasser gegart werden, bisschen matschig, bisschen bitter, aber es hat niemanden gestört, alle waren zufrieden mit ihm. Jetzt muss der Rosen­kohl sich an­strengen. Er muss sich mit Zitrone, Burrata und Granat­apfel zusammen­tun. Aus der Serie »Wochenmarkt« von Elisabeth Raether. Zum Gratis-Rezept →

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Was kostet eigentlich Duschen? Oder Smart­phone laden, Pizza auf­backen, Geschirrspülen? Eine Liste zeigt, wie teuer all­tägliche Dinge sind. Frage: Wie sagt man es nun den lang­duschenden Mit­bewohnern? Eine Kolumne von Johannes Gernert. Zum Artikel (Z+) →

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»Ich hatte eine hochfunktionale Depression. Und es war furchtbar. Bis ich selbst betroffen war, hatte ich keine Vor­stellung davon, was es bedeutet, an einer Depression erkrankt zu sein.​«

»Leider ist dieses Krank­heits­bild immer noch stigmatisiert und von der Gesellschaft kaum anerkannt. Man schämt sich oder traut sich kaum zu sagen, dass man Depressionen hat.«

»Menschen mit Depressionen werden nach meiner Erfahrung immer noch stig­matisiert, so dass ein offener Umgang mit dieser Krank­heit leider immer noch äußerst mutig ist.​«

»Ich gehe sehr offen mit meiner Depression um. Die Reaktionen der Menschen sind deutlich positiver, als ich das befürchtet habe. Und mir persönlich nimmt diese Offenheit unglaublich viel Druck in den Zeiten, in denen mich die Depression mal wieder voll im Griff hat. ich muss dann nicht mehr so viel erklären.«

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Bei einer Depression werden Gedanken und Gefühle ins Negative verzerrt. Soziale Interaktionen mit dem Umfeld auf­recht­zu­erhalten und mit der Erkrankung offen umzugehen, kann ein Weg sein, am Ende des Tunnels wieder Licht zu sehen. Doch gerade das fällt den Erkrankten häufig schwer. »Depressionen vernebeln das Gehirn, und es ist gut und wichtig, jemanden an der Seite zu haben, der gegen den Nebel anpustet«, schrieb ein ZEIT ONLINE-Leser. Die Professorin für Psychologie und Gruppen­dynamik Jeannette Bischkopf rät, die eigene Rolle als Freundin, Partner oder Eltern bei allem Verständnis für die Krank­heit nicht zu verlassen. Wie man als Angehörige mit schwierigen Themen gegenüber depressiven Menschen umgehen sollte und wie man die Krank­heit gemeinsam besiegen kann, lesen Sie hier. <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCHD5H-49Q17YD.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291>

Der erste Schritt zur Besserung ist in den meisten Fällen, anzuerkennen, dass man unter Depressionen leidet. Deshalb finden Sie auf ZEIT ONLINE einen Leitfaden für Menschen, die sich fragen, ob sie eine Depression haben. <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCHD5I-6Z89FV.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291> Außerdem haben wir für Sie aus der Redaktion eine Liste mit Tipps zusammen­getragen, die erklärt, wie man einen Therapie­platz bekommt. <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCHD5J-7CY11Y0.html?wt_zmc=nl.int.zonaudev.402056399235_500074670291.nl_ref.&_bm_dwh_abostatus_zp_hh=2&_bm_dwh_abostatus_zd_hh=4&_bm_mid=500074670291> <>

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»Allein zu wissen, dass es losgeht und dass sich jemand kümmert, kann hoffnungsvoll stimmen und erste Schritte initiieren.« Wolfgang Lutz, Psychotherapieforscher an der Universität Trier

Benedikt, 39 Jahre alt, Redakteur​ »Mein erster Wendepunkt kam, als ich in der Klinik aufgenommen wurde. Beim Aufnahmegespräch sagte der Arzt: 'Sie erfüllen alle Kriterien einer schweren depressiven Episode, aber wir kriegen das wieder hin.' Mit diesem Satz kam ein Gefühl in mir hoch, das ich fast vergessen hatte: Hoffnung. Hoffnung, dass dieser Zustand enden würde. Hoffnung, dass mein Leben wieder so werden könnte wie früher. Ich dachte: Wenn der Arzt das sagt, dann wird das so sein. Ohne diesen Satz wäre ich vielleicht nicht geblieben. Ich hätte mich vielleicht nicht getraut, in der Gruppentherapie zu weinen. Ich hätte nicht mit dem Joggen angefangen und ich würde heute nicht abends unter der Dusche denken: Mir geht es wieder gut.«

Hoffnungslosigkeit ist nicht nur Ausdruck einer Depression, sondern hält sie auch aufrecht. Denn Hoffnungslosigkeit lähmt. Die Hoffnung wiederzubeleben, ist deshalb ein wichtiger Baustein in der Therapie. Einmal entfacht, kann die Hoffnung etwas in Gang setzen. Studien zeigen: Wächst die Hoffnung, fühlen sich viele Patienten schlagartig besser, die Depressivität nimmt ab. Wer hoffnungsvoll aufs Leben schaut, sieht Wege zu seinen Zielen und fühlt sich imstande, sie zu beschreiten. Hoffnung treibt an. Auch Antidepressiva können diesen beflügelnden Effekt haben, wenn sie anschlagen.

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»Leider ist dieses Krank­heits­bild immer noch stigmatisiert und von der Gesellschaft kaum anerkannt. Man schämt sich oder traut sich kaum zu sagen, dass man Depressionen hat.«

»Menschen mit Depressionen werden nach meiner Erfahrung immer noch stig­matisiert, so dass ein offener Umgang mit dieser Krank­heit leider immer noch äußerst mutig ist.​«

»Ich gehe sehr offen mit meiner Depression um. Die Reaktionen der Menschen sind deutlich positiver, als ich das befürchtet habe. Und mir persönlich nimmt diese Offenheit unglaublich viel Druck in den Zeiten, in denen mich die Depression mal wieder voll im Griff hat. ich muss dann nicht mehr so viel erklären.«

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»Leider ist dieses Krank­heits­bild immer noch stigmatisiert und von der Gesellschaft kaum anerkannt. Man schämt sich oder traut sich kaum zu sagen, dass man Depressionen hat.«

»Menschen mit Depressionen werden nach meiner Erfahrung immer noch stig­matisiert, so dass ein offener Umgang mit dieser Krank­heit leider immer noch äußerst mutig ist.​«

»Ich gehe sehr offen mit meiner Depression um. Die Reaktionen der Menschen sind deutlich positiver, als ich das befürchtet habe. Und mir persönlich nimmt diese Offenheit unglaublich viel Druck in den Zeiten, in denen mich die Depression mal wieder voll im Griff hat. ich muss dann nicht mehr so viel erklären.«

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Foto: Sven Mewes, Johann Volkmer, Ina Mortsiefer © Bettina Theuerkauf; Tunnel © Icon Pai/Noun Project; Illustrationen Erinnerung © Francesco Ciccolella Studio; Produktivität © Laurent Fiorentino/​Connected Archives; Duschen © Max Slobodda für ZEIT Online; Hautpflege @ E+;Melanie Haberkorn/​plainpicture/​Getty Images. <>

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»Allein zu wissen, dass es losgeht und dass sich jemand kümmert, kann hoffnungsvoll stimmen und erste Schritte initiieren.« Wolfgang Lutz, Psychotherapieforscher an der Universität Trier

Benedikt, 39 Jahre alt, Redakteur​ »Mein erster Wendepunkt kam, als ich in der Klinik aufgenommen wurde. Beim Aufnahmegespräch sagte der Arzt: 'Sie erfüllen alle Kriterien einer schweren depressiven Episode, aber wir kriegen das wieder hin.' Mit diesem Satz kam ein Gefühl in mir hoch, das ich fast vergessen hatte: Hoffnung. Hoffnung, dass dieser Zustand enden würde. Hoffnung, dass mein Leben wieder so werden könnte wie früher. Ich dachte: Wenn der Arzt das sagt, dann wird das so sein. Ohne diesen Satz wäre ich vielleicht nicht geblieben. Ich hätte mich vielleicht nicht getraut, in der Gruppentherapie zu weinen. Ich hätte nicht mit dem Joggen angefangen und ich würde heute nicht abends unter der Dusche denken: Mir geht es wieder gut.«

Hoffnungslosigkeit ist nicht nur Ausdruck einer Depression, sondern hält sie auch aufrecht. Denn Hoffnungslosigkeit lähmt. Die Hoffnung wiederzubeleben, ist deshalb ein wichtiger Baustein in der Therapie. Einmal entfacht, kann die Hoffnung etwas in Gang setzen. Studien zeigen: Wächst die Hoffnung, fühlen sich viele Patienten schlagartig besser, die Depressivität nimmt ab. Wer hoffnungsvoll aufs Leben schaut, sieht Wege zu seinen Zielen und fühlt sich imstande, sie zu beschreiten. Hoffnung treibt an. Auch Antidepressiva können diesen beflügelnden Effekt haben, wenn sie anschlagen.

Dies ist ein Auszug aus dem Artikel »Wie Menschen ihre Depression überwunden haben« von Anaïs Kaluza aus dem Ressort Gesundheit von ZEIT ONLINE.

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Hier das Thema vertiefen

🥺 Bin ich nur traurig oder schon depressiv? (Z+) → <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCBGKD-16I2BNJ.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291>

🫂 Das hilft wirklich gegen Depressionen (Z+) → <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6C2Y89HM-13D7YW0.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291>

👬 So kämpft man gemeinsam gegen die Depression (Z+) → <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQCBGKE-11XGZY2.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291>

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»Ich hatte eine hochfunktionale Depression. Und es war furchtbar. Bis ich selbst betroffen war, hatte ich keine Vor­stellung davon, was es bedeutet, an einer Depression erkrankt zu sein.​«

»Leider ist dieses Krank­heits­bild immer noch stigmatisiert und von der Gesellschaft kaum anerkannt. Man schämt sich oder traut sich kaum zu sagen, dass man Depressionen hat.«

»Menschen mit Depressionen werden nach meiner Erfahrung immer noch stig­matisiert, so dass ein offener Umgang mit dieser Krank­heit leider immer noch äußerst mutig ist.​«

»Ich gehe sehr offen mit meiner Depression um. Die Reaktionen der Menschen sind deutlich positiver, als ich das befürchtet habe. Und mir persönlich nimmt diese Offenheit unglaublich viel Druck in den Zeiten, in denen mich die Depression mal wieder voll im Griff hat. ich muss dann nicht mehr so viel erklären.«

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Armer alter Rosen­kohl, früher konnte er einfach in heißem Wasser gegart werden, bisschen matschig, bisschen bitter, aber es hat niemanden gestört, alle waren zufrieden mit ihm. Jetzt muss der Rosen­kohl sich an­strengen. Er muss sich mit Zitrone, Burrata und Granat­apfel zusammen­tun. Aus der Serie »Wochenmarkt« von Elisabeth Raether. Zum Gratis-Rezept →

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»Ich hatte eine hochfunktionale Depression. Und es war furchtbar. Bis ich selbst betroffen war, hatte ich keine Vor­stellung davon, was es bedeutet, an einer Depression erkrankt zu sein.​«

»Leider ist dieses Krank­heits­bild immer noch stigmatisiert und von der Gesellschaft kaum anerkannt. Man schämt sich oder traut sich kaum zu sagen, dass man Depressionen hat.«

»Menschen mit Depressionen werden nach meiner Erfahrung immer noch stig­matisiert, so dass ein offener Umgang mit dieser Krank­heit leider immer noch äußerst mutig ist.​«

»Ich gehe sehr offen mit meiner Depression um. Die Reaktionen der Menschen sind deutlich positiver, als ich das befürchtet habe. Und mir persönlich nimmt diese Offenheit unglaublich viel Druck in den Zeiten, in denen mich die Depression mal wieder voll im Griff hat. ich muss dann nicht mehr so viel erklären.«

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... bei der Produktivität

Viele Menschen sabotieren sich selbst, ignorieren ihr Leistungs­hoch, arbeiten in­effizient. Zehn Erkenntnisse der Hirn­forschung, mit denen man fünf­mal produktiver wird. Von Marie Rövekamp. Zum Artikel (Z+) → <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6DQBJRFZ-SH03CO.html?wt_cc3=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291&utm_content=01w0606k1098inhemanew2406f500074670291>

... beim Geldsparen

Was kostet eigentlich Duschen? Oder Smart­phone laden, Pizza auf­backen, Geschirrspülen? Eine Liste zeigt, wie teuer all­tägliche Dinge sind. Frage: Wie sagt man es nun den lang­duschenden Mit­bewohnern? Eine Kolumne von Johannes Gernert. Zum Artikel (Z+) →

... bei der Haut­pflege

Retinol, AHA, BHA: Nicht jeder Wirk­stoff passt zum eigenen Haut­typ. Was Inhalts­stoffe können, welche die Haut­barriere stärken und wann sie kontra­poduktiv wirken. Von​ Larissa Kögl. Zum Artikel (Z+) →

Wie es Ihnen geht

Antworten aus der Vorwoche Leiden Sie oder Menschen in Ihrem engeren Umfeld unter Depressionen?

»Ich hatte eine hochfunktionale Depression. Und es war furchtbar. Bis ich selbst betroffen war, hatte ich keine Vor­stellung davon, was es bedeutet, an einer Depression erkrankt zu sein.​«

»Leider ist dieses Krank­heits­bild immer noch stigmatisiert und von der Gesellschaft kaum anerkannt. Man schämt sich oder traut sich kaum zu sagen, dass man Depressionen hat.«

»Menschen mit Depressionen werden nach meiner Erfahrung immer noch stig­matisiert, so dass ein offener Umgang mit dieser Krank­heit leider immer noch äußerst mutig ist.​«

»Ich gehe sehr offen mit meiner Depression um. Die Reaktionen der Menschen sind deutlich positiver, als ich das befürchtet habe. Und mir persönlich nimmt diese Offenheit unglaublich viel Druck in den Zeiten, in denen mich die Depression mal wieder voll im Griff hat. ich muss dann nicht mehr so viel erklären.«

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<> ... beim Geldsparen

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Foto: Sven Mewes, Johann Volkmer, Ina Mortsiefer © Bettina Theuerkauf; Tunnel © Icon Pai/Noun Project; Illustrationen Erinnerung © Francesco Ciccolella Studio; Produktivität © Laurent Fiorentino/​Connected Archives; Duschen © Max Slobodda für ZEIT Online; Hautpflege @ E+;Melanie Haberkorn/​plainpicture/​Getty Images. <> <> <https://newsletterversand.zeit.de/go/16/6DSUIXKQ-6DQBJP3N-6C1FQR4F-Z5F1DBH.html?wt_zmc=nl.int.zonaudev.402056399235_500074670291.nl_ref.> <> <>

Mitarbeit: Sara Blumberger, Janine Drieling, Berna Kurucay, Sven Mewes, Ina Mortsiefer, Marion Ober­hellmann, Debora Schnitzler, Wencke Tzanakakis und Johann Volkmer

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